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让我们承认到底对自己有多么苛刻，这确实有点让人感到尴尬或羞愧。
●想想如果你对自己放松要求会发生什么让你感到害怕的事情。
举个例子来说，如果你对自己的体重要求十分苛刻，那么如果让你停止控制体重的行为，放松地开始胡吃海喝饮酒作乐，你可能会心生恐惧。
你可能会因为找不到一位充满浪漫情怀的爱侣而倍感痛苦，那么如果让你降低要求放宽寻找伴侣的条件，你可能会害怕自己将停止相亲约会，最后孤独终老。
你有没有注意到我们内心深处喜欢自我批判的小恶魔有个显著的特点，那就是特别爱用绝对化的语调跟你说话。
我们心中的小恶魔就喜欢说“一直、永远、绝不”
等绝对化的词语。
其实很多时候你都可以用“有时候、仅仅对于今天而言”
等这样的词语改变一下自己的绝对化思维。
这个效果是很神奇的！
●关注一下你的自我打击式思维模式会导致什么样的恶性循环。
这里有些颇具讽刺意味的真实案例。
我发现由于我们对自己过于苛刻，导致了我们经常感到有无数值得担忧和焦虑的事情。
换句话说，每当我们在进行自我打击的时候，我们往往不再敢大吃大喝或者选择不靠谱的另一半了……
●下定决心学会自爱和自我同情。
你在自尊自爱和自我同情的基础上所做的激进行为会让你的生活发生哪些改变？这是否意味着你要远离婚恋网站而去花更多的时间陪伴女朋友呢？为了给自己足够的关爱，你是否要每周都花时间去当地的农贸市场给自己买些喜欢的新鲜蔬菜和水果？
●适当放纵一下自己。
真正用心欣赏一下自己生活中阳光的一面，也可以看看你生活中的阴暗面。
要好好滋养自己的身心，庆贺自己的不凡成就。
我敢断言
好好爱自己是对我而言最重要的事情……而且我会在每一天都过得越来越轻松和惬意。
自我同情是积极行为的助推剂，如果你想照顾好自己，那么只要在自我同情思想的指导下，你就会做出对自己健康有益的行为，而不会做出任何伤害自己的行为。
——克里斯汀·聂夫
美国作家，人类发展与文化领域教授
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