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1.将自己充分投入学习、工作、生活中去，去追求自我价值的实现，将自我扩大。
2.可使用厌恶疗法，当恋物欲望出现时，重点想象如果让别人发现将要面临的尴尬和处罚。
3.拒绝色情**不良信息的**和干扰。
4.建立正常的异**往。
拿什么拯救你，我的睡眠
苏小姐在一家大型外资企业工作，白天的工作已经令她很是疲惫，本应该好好休息，可是一回到家中，原来的疲惫感就不见了。
常常都是已经接近10点，她也知道自己应该早些休息，否则第二天一定精力不济，但还是忍不住在网上浏览网页、看小说、看电影、玩游戏，游戏玩完一局总是想着下一局，电视剧看完一集又想下一集，每天都要到12点以后才能上床休息。
第二天，苏小姐一定是满脸的憔悴，浑身的疲惫，但是到了晚上，又开始不能自控地兴奋，依旧无法早睡。
久而久之，她的精神状态越来越差，工作也受到了极大影响。
苏小姐痛苦极了。
苏小姐的痛苦或许许多人都有。
随着社会文明的发展，人们已经很大程度上摆脱了体力劳动，更多地从事着脑力劳动，身体虽然轻松了，但心理压力却在与日俱增。
很多人，尤其是都市中的白领阶层，经过一整天的繁忙工作以后，依然会以极大的热情投入夜幕之中，享受着夜晚带给他们的精神刺激。
网络游戏、网络视频、泡论坛、聊天、夜店、聚会……充斥在都市人的夜生活之中，“晚睡”
悄然成风，从偶尔为之到习以为常，直至苦恼不已，身不由己，也就是进入了“晚睡强迫症”
的状态。
很多年轻人对此不以为然，他们会给晚睡找到很多借口，诸如，熬夜是否为了缓解白天的压力；时间这么宝贵，睡觉就太可惜了；夜晚的时间才真正属于我，必须尽情去做我喜欢做的事情……带着这样的想法，他们继续着夜色中的狂欢。
殊不知，严重的生理和心理疾病正在慢慢靠近他们。
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明，熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”
行为，筹码就是“睡眠”
。
英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。
多睡一小时，所得到的不只是工作时的精力充沛，还有可能挽救了自己的生命。
研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响日积月累，最终会严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜有直接的关系。
因为熬夜会使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
晚睡的后果如此严重，所以沉迷于夜色中的都市人必须有所警醒。
我们可以晚睡，但不要让晚睡成为一种常态。
如果你已经成为“晚睡强迫症”
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