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11～20分有轻度抑郁
21～30分有中度抑郁症
31～45分有严重抑郁症
中度和严重抑郁症需要立即到心理专科诊治。
抑郁症的自我调节
抑郁症单纯依靠药物的治疗效果并不是十分明显，若能配合自我调节效果则会更好一些。
1.坚持正常活动
一些人的症状较轻，原本可以正常上班、正常做家事，但在得知自己有抑郁症以后，索性什么都不做了。
事实上，这是很有害的。
因为越是这样便越会觉得自己空虚、无用。
让自己生活得充实一点，这对情绪是一种很好的调节。
2.及时肯定自己
一天的工作过后，要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，不去想消极的东西。
最好是用写日记的方法将好的体验、进步、成绩记下来，闲时翻看一下，会觉得生活很是有滋有味。
3.建立广泛的兴趣爱好
长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。
4.坚持健身
抑郁情绪容易使人行动变得散漫，人不开心，自然无精打采，这个时候需要自己鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。
5.阅读
正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思维局限。
6.观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”
。
练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1个小时。
7.冥想
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中。
冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪，是对情绪非常好的一种放松。
其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。
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