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3.正确的自我评价
有的人患上社交恐惧症是因为自卑，他们将自己的弱点夸大，以偏概全地来否定自己。
其实，每个人资质不同，尽我所能即可。
4.靠运动缓解紧张情绪
例如，两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以用来消除心神不定的情绪。
另外，也可深呼吸，以便缓解紧张的心情。
5.情境练习
想要缓解社交恐惧症症状，可以选择一些有把握的、不会使自己难堪的熟人交往，然后缓解忐忑不安的感觉，循序渐进地尝试着让自己适应，在接受和忍耐中学会适应。
怯场真要命
杜伟从小就不爱说话，因为母亲性格比较温和，所以只是与母亲沟通的多一些。
杜伟的父亲比较强势，只要杜伟犯了错，非打即骂。
尤其是家里来客人的时候，父亲对杜伟的要求更是十分严格，小小的杜伟在外人面前总是忍受着一种压抑退缩的情绪。
杜伟上学时的成绩普普通通，因为性格内向、腼腆，所以一般不会受到老师的批评，但也很少得到表扬，可以说没有多少人关注他。
杜伟毕业以后就进入了这家公司，工作任务不重，没什么压力，但杜伟的心理却放不开，总觉得自己很幼稚不成熟，没有自我感和思想，和同事们总是格格不入，不能融入他们。
杜伟尤其在意别人对自己的看法和评价，遇到一些困难总是容易退缩，不敢放开自己去面对，在人多的场合很不自在，每次遇到开会和大众发言的情况，就无法放松下来，全身紧张。
他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气，喉咙像是被什么东西堵住了一样。
很多人都和杜伟一样，每每开会或发言前都会非常担心，内心恐慌不安。
他们害怕即将发生的事情出现最坏的结果，他们似乎时刻都在等待着不幸的到来。
具有这种消极心理的人总是有很强的挫败感，会认为某些尚未发生的事存在威胁。
这种情况属于心灵成长退缩后引起的恐惧症，常表现为会议恐慌预期焦虑和大众演讲发言恐惧。
这种怯场心理不仅会妨碍人的学习和工作，还会损害身心健康，不过却并不难调节。
1.控制住紧张源
心理学上将引起心理紧张的事物称作紧张源，要控制住怯场心理，就应该消除或制止导致怯场的外界刺激物。
用豁达的心态、高度的自信来对待，还可以运用阿Q精神弱化紧张情绪，只要别把事情看得那么重，紧张源的作用就会被弱化。
2.进行积极的自我暗示
当怯场心理出现时，及时进行积极的自我暗示，鼓励、安慰自己不要心慌。
做深呼吸，缓解紧张情绪，抑制自己回避那些紧张源。
这就容易使交感神经与副交感神经的机能得到调节，使得心理趋于平和，情绪得到稳定。
3.适当的辅助调整
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