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“前途一片黑暗，我没有未来”
。
五、如何提高个人自尊
提高个人自尊的方式多种多样，具体包括以下几种。
第一，满足需要是获得自尊的必要条件。
先期的正面经验很重要。
如果先期满足需要，得到尊重，以后即使受到惩罚，重建自尊仍是可能的。
其中满足归属的需要和控制的需要非常重要。
应让其学会自主做决定，增强自我控制感。
父母的过多照顾和过度控制，教师代学生做决定会降低其自尊。
第二，掌握满足需要的方式和方法，提高解决问题的能力，成功地进行自我展示。
从这个意义上说，学习是提高自尊的重要途径。
第三，积累成功经验，增强胜任感。
做成几件事，做精、做细。
我们真正的样子、我们活动的结果影响我们对自己的看法，也影响我们的感受。
第四，发扬适度冒险的精神，自觉地承担责任，注重行动。
承担责任能产生自我价值感，进而产生主观幸福感。
自尊作为一种侧重体验的东西，它的一种重要成分是控制感。
第五，正确地知觉和解释自己的行为表现（正确的归因）。
如果把错误看作自己能力低下造成的，就会导致低自尊。
不同的归因方式引起不同的情感。
把失败归因为自己的不努力，会体验到内疚；把失败归因为自己能力低下，会体验到羞愧。
羞愧与内疚的差别：内疚是因为特定的错事而产生的；羞愧则是认为自己很坏的一种感觉。
内疚促使个人弥补自己的错误，羞愧则降低一个人的自尊（内疚是因为事情没做好；羞愧是因为对人的否定）。
第六，评价自己要有适当的抱负水平，防止因标准过高造成蔑视自己成就的倾向。
自尊=成就抱负水平。
有两条途径可以让人感觉比较好：一是可以通过提高成绩；二是降低抱负水平。
有人研究了1992年夏季奥运会得奖牌者的情绪反应：银牌获得者和铜牌获得者谁的感觉更好？银牌获得者想：如果在策略上做微小的改进或更努力一些，我就能得到金牌了。
结果银牌获得者更沮丧。
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