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要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的；找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况并立即开始设法改变；把注意力集中在解决问题的方法与程序上；去做害怕的事情。
对任何事情，一旦你行动起来去做就会发现，并不像想象中的那样难，有时反而会很容易。
与其采取拖延的方式，整天生活在焦虑之中，不如马上行动，去做你害怕的事，害怕自然就会消失！
当然，面对困难、挫折，也并不是要盲目的行动，而是要善于行动，才能解决压力。
还要善于发现困难、挫折面前的机会。
一位富有的企业家跟他的小学同学碰面了，小学同学就问他，为什么你赚取了这么多财富，而我现在收入这么低。
因为那个董事长每月赚的财富，相当于他的同学工作85年赚取的财富。
董事长说我们两个脑部结构不一样。
他的同学听完之后，非常生气，说我记得上学的时候，你抄我的作文，你现在给我讲，我们两个的脑部结构不一样，到底哪里脑部结构不一样。
董事长说，因为我永远注意问题背后的机会。
而你永远注意机会背后的问题，所以你会裹足不前。
三、有效处理工作—家庭冲突
Hall（1972）率先研究了个体层面的工作—家庭冲突管理，并开发了一个冲突管理的分类法[5]。
它包括三种管理类型。
（一）进行结构角色再定义
结构角色再定义（StructuralRoleRedefinition）是指改变其他人对自己外在的、结构上的期望，使其与自己的兴趣和目标更一致，从而对角色任务进行重新分析、调整或分配。
结构角色再定义可以分为工作角色再定义和家庭角色再定义。
工作角色再定义是指与雇主、同事或下属进行沟通，使他们了解到自己所承受的角色冲突的压力，取得他们的支持与帮助，具体做法可以是获得上司的同意调休或提前下班、请求同事帮忙或代劳、向下属授权等。
但是，在实际工作环境中，人们或出于满足自尊和自我实现的需要，或出于功利主义的动机，往往希望能够在工作中取得更好的业绩、获得同事和上司的认可和赞赏，因而对于工作角色再定义采取十分谨慎的态度。
相对而言，家庭角色再定义在实际应用中的使用频率显著高于工作角色再定义，其对于缓解工作—家庭冲突和生活压力之间的关系的作用也十分明显。
家庭角色再定义是指与家庭成员（父母、配偶和子女）沟通，改变他们对自己的期望，获得他们的理解和支持。
在实际操作中，可以有多种不同的做法，如夫妻双方在相互理解和支持的前提下，对家务进行重新分工，或聘请保姆帮助照看老人、孩子，料理家务。
个体的工作成就不仅能够使其本人获得尊重和自我实现的需要，也能够给家庭成员带来自豪感。
从功利主义的观点出发，个体的工作成就通常也能够给他本人及其家人带来更大的报酬。
因此，个体能够较容易地实现家庭角色再定义，获得家庭成员的理解和支持。
对于双职工家庭，夫妻之间的相互理解和支持能够有效地减轻双方由于角色冲突而导致的工作家庭冲突，促进双方在工作上取得更好的业绩，在家庭生活中更加和睦。
（二）进行个人角色再定义
个人角色再定义（PersonalRoleRedefinition）是指改变自己对所承担的角色需求的知觉，与结构上的角色再定义不同，其所改变的是对期望的知觉，而不是期望本身。
感受到巨大的工作—家庭冲突的个体大多是完美主义者，她们在努力使自己成功地完成每一个角色赋予的责任，试图把每一种角色都做到极致。
但是人的时间和精力是有限的，这种完美主义倾向给个体带来巨大的压力。
因此，改变对自己角色的期望就显得尤为重要，“不求面面俱到，但求不愧我心”
的想法更有利于减轻这种冲突压力下的不良影响。
个人角色再定义的实施方法很多，比如，对于自己所扮演的角色按照重要性程度进行排序，优先满足重要的角色需求；对于角色进行明确的分离，尽量避免工作和家庭生活的互相影响与干扰；快速进行角色转换，在需要扮演另一种角色时，迅速抛开对于前一种角色的认知，专心履行新角色的职责和义务。
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