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同时缓慢地、均匀地呼吸。
也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。
先使肌肉紧张5～7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。
在一次放松期间要重复2～3次，一般总共持续20～30分钟。
【本章小结】
压力现在有三种含义：压力是指那些使人感到紧张的事件或环境；压力是一种主观的反应；压力是对需要或伤害侵入的一种生理和行为上的反应。
压力具有主观性、评价性和活动性等特点。
过度压力对身体、心理行为都会产生不良影响。
长时间的工作压力会导致职业倦怠，它指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
职业女性的压力来源包括工作来源、家庭来源、社会环境来源、自我来源等。
管理好压力并不是要消除压力，因为适度的压力对人是有益的。
压力管理可分为两大方面：一是对压力源的管理；二是对压力反应的管理，即情绪、行为及生理等方面的纾解。
【关键术语】
压力；预期的压力；应激三阶段；职业倦怠；压力源；工作家庭冲突；A型性格；B型性格；C型性格；坚韧型性格；压力管理；控制感
【思考题】
1.压力对人体有何影响与危害？
2.说明职业女性的压力来源。
3.职业女性如何管理压力源？
4.职业女性如何管理压力反应？
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