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三、生理调整
（一）丰富自己的精神文化生活
职业倦怠者的人往往缺少了对工作、对组织、对人的热情和兴趣，也失去了人生的目标和动力。
为了改善你的生活，需要广泛涉猎各种不同类型的知识、人群和兴趣爱好以重新唤醒对人生的美好追求和生活的渴望。
利用升华技巧，把自己的原始需要、欲望投射到其他科学文化领域之中，抛开杂念和烦恼，追求高尚的目标。
你可以做到的有很多，例如可以是多参加一些社交活动，因为许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟，所以，为了扭转你目前的心情心态，不妨每天多参加些社交活动，如朋友联欢会、聚餐或参加一个社团组织、一个沙龙等。
也可以通过旅游、回归大自然的怀抱以调适自己的不适心态，因为当你精神压抑时，漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱会让你产生许多联想与灵感，悟出很多人生哲理；可以参加和坚持锻炼身体，因为“健康的人格寓于健康的身体”
。
事实上，有许多职业倦怠者和无数的精神压抑者都是通过激烈的活动（如卡丁车、蹦极、攀岩、冒险竞赛）和体育锻炼（如散步、慢跑、游泳、瑜伽、拳击和骑车等），出一身汗，压力就烟消云散了，精神就轻松多了，这是因为科学家经过科学实践，证明呼吸性的锻炼，可使人信心倍增，精力充沛，这些活动让人的肌体彻底放松，从而消除了紧张和焦虑的心情。
（二）腹式呼吸
找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。
你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。
同时数你呼吸的次数。
一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。
允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松（一次比一次放松）。
把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。
如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。
慢慢地呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。
持续这样呼吸2～5分钟。
你的深呼吸要有节奏，你可以每分钟保持5～8次呼吸循环，也可以保持一次呼吸循环8～10秒。
在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
（三）放松训练
在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。
找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。
松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽子，以便减少感觉刺激。
坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松……
想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。
在这世外桃源的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
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