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第一步：接受
当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人经历了什么。
简单说，就是当你注意到你的爱人或身边的人心情不好了，你就开始去关注他的心情，并且关注的时候是以一种接纳的态度来进行的，就是你允许他心情不好。
在那些只关注“事”
的人的世界，有时候是不接纳人有负面情绪的。
所以，当有人有负面情绪，这些人会躲避有负面情绪的人，或者去指责有负面情绪的人，要求他们把负面情绪压抑起来。
比如：
当听到有人唉声叹气时，有的人会说：“年纪轻轻的，叹什么气啊！”
在对方听来，这就是不接纳，也就会感觉到不被理解，这也就是没有共情。
要知道，每个起情绪的人，都有他起情绪的原因和理由，接纳这个人的情绪在这个人看来就是接纳他本人。
不接纳他的情绪，就是对他本人的不接纳。
共情的做法是开始关注，并接纳这种情绪：“我听到你刚才叹气，心情不好吗？”
这等于允许这个人叹气，并开始关注他。
对方马上就感觉到了被关注，这就是共情的第一步。
在我前面举的我跟太太的例子中，我从她开门的声音、丢包的声音以及坐到沙发上的声音里，听出了她的情绪后，马上走到客厅，关上门，坐到她身边问她：“你好像很生气哦！
怎么了？”
就是对她有情绪这个事实的接纳和关注。
做这一步，我内在的逻辑是，“我感受到了你内在的感受，允许你有这样的感受，并且很关心你的感受”
。
在她内心里，她的逻辑可能是“你关注我的感受，在意我的感受，你心中有我”
！
说起“心中有我”
，让我想起曾经热映的电影《阿凡达》，在这部电影里，潘多拉星的那威人杀死动物后，以及与人见面后的问候都会说一句话“Iseeyou”
！
我在香港看这部电影时，我看到字幕上译的是“我看见你”
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