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二、免疫运动要注意科学
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有的人为了免疫而经常运动，但是他运动后不但没有达到免疫的目的反倒让自己浑身不适，体质反倒似乎有所下降。
这是为什么呢？
因为运动固然可以增加免疫力，但是要科学地运动，才能真正达到运动免疫的目的。
在运动中，要特别注意运动的强度。
这其中适量的、轻度及中等强度的有氧运动是最佳途径。
运动可以增加免疫力，但是长久持续的超负荷运动反而会降低免疫力。
最近的研究表明：随着年龄的增长，机体的免疫功能下降与机体免疫细胞的凋亡有密切关系。
运动强度过大，可直接诱导淋巴细胞凋亡，致使机体的免疫功能暂时下降。
由于长久持续的超负荷运动会使血浆中的脯氨酸浓度降低、血液中葡萄糖浓度降低、自由基及前列腺素会增加进而影响淋巴细胞的功能；使血液中的T淋巴细胞减少，且抑制B淋巴细胞和巨噬细胞等有关免疫力的因子的生物活性。
而免疫力一降低就会降低身体对于外来的细菌及病毒的抵抗力，如此一来就增加了被感染的几率，容易引起各种疾病。
运动对免疫的影响，与运动的方式、负荷的时间、运动的频率、运动的强度等有关。
在介绍具体的运动方法之前，我们先来看一看科学运动的注意事项。
1．注意运动强度
运动量主要由强度、持续时间和频度三种因素所构成。
强度一般可从心率上得到反映，运动中有助于提高免疫力的心跳数为：（220减去年龄）乘以60~70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间。
时间一般定为30分钟，频度为每周2~3次。
对提高免疫力来说，较适用于强度小、时间长的运动。
运动要逐步适应，一般要求在3~5天内达到预定的强度。
运动的目的是要提高免疫力，要避免作“全力以赴”
的激烈运动。
如急于求成，常可因过分疲劳而行走不便，或因气短气促而说话困难，这些均会产生不利的影响。
运动后不宜有疲劳感，否则提示强度过大。
运动后脉搏数基本恢复至平日水平，且略有减慢趋势，否则也提示强度不适合。
如在运动过程中因强度过大而出现任何不适，应中止运动。
以免发生或加重不良反应。
同时，锻炼时衣着要合身，避免穿过紧过小的衣服，以免影响循环和运动。
2．选择适合自身生理特点的运动项目
任何一种健身运动，任何一项强度要求，它的适应范围都是有一定限度的，这就如同让一个马拉松运动员去跑100米，让一个久病新愈的人去跳1小时迪斯科一样，对于他们来说，这些运动都不合适。
所以，在锻炼时要根据自己的个体差异灵活掌握，做到事半功倍。
锻炼项目应该根据自己的体质、健康水平来选择确定，比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳；年轻人可打羽毛球、网球、跑步等。
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