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3．运动锻炼不宜急停
运动快要结束时，要做好整理运动，不要骤然停止。
可以闭目静默、调整呼吸，或做一些轻微的、小运动量的动作，如甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。
这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。
运动后切勿立即停下来休息或进行热水浴或桑拿，否则可导致循环血量进一步集中于外周，从而使血压突降甚至诱发心律失常等。
如要淋浴，应待出汗基本停止后再进行，且水温不宜过高。
4．运动锻炼的时间安排
在运动的时间安排上，有晨练和暮练两种。
科学研究证实，还是暮练比较科学。
因为晨练存有诸多弊端，如早晨人体的组织和器官功能运转较迟缓，对外界的反应敏感性也差，特别是那些年老体弱者，在晨练时容易发生意外。
早晨近地面的空气污染物尚未扩散，气温较低，易患伤风感冒，引发旧疾。
5．运动后应及时消除疲劳
在健身锻炼中，一些中老年人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在训练后，特别是长时间、大强度训练后，也感到机体十分疲劳。
为了能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
（1）补充营养
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100~150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖原的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
但运动后吃过多甜食也会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复。
另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2、C、尼克酸及水和矿物质。
因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
（2）运动后可行温水浴
锻炼后可进行温水浴，由于温水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。
（3）充足的睡眠
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。
没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。
因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。
一般每天至少应保证8小时的睡眠时间。
（4）按摩
对运动时用力最多、最疲劳部位的肌肉进行放松按摩，是一种很有效、目前采用也最多的消除疲劳的方法。
主要采用力量较轻、时间较长的揉擦和揉捏手法，结合运拉、叩打等，就可以获得满意的效果。
总之，运动是为了健康，不要因为过量的运动而损害了自己的身体。
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