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体育活动是由人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等多方面协调配合完成的。
同时，体育锻炼又可以对上述各系统的活动产生良好影响。
人体的免疫系统并没有直接参与体育活动，体育锻炼会对它产生什么样的影响呢？首先是生理上的作用。
合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的抗病能力是至关重要的，因为白细胞的主要功能为防御病菌、免疫和消除坏死组织。
体育锻炼还可以提升体内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。
研究表明：适度锻炼可以使人体免疫球蛋白升高14%，还可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。
同时，运动时出汗和血液循环加快可促进人体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
另外，运动后血液循环及新陈代谢的加快，使人体器官的生理功能得到增强及提高，更激活了机体内各种细胞及免疫因子，这些免疫因子起着抵御细菌及病毒的重要作用，使人体免受疾病的侵袭。
其次是心理上的作用。
在过去10年中，许多专家的研究结果证明。
人的精神状态与人对疾病的感受性之间的确存在着某些联系。
也就是说，心理的压力和情感的压抑会对人体免疫系统造成损害。
只要运动量不过大，任何项目的体育活动都能使人感到惬意。
人们发现，适度的运动之所以让人愉快、振奋，使人获得好心情，是因为运动会促使大脑分泌更多的心理“愉快素”
（β一内啡呔）。
这是一种生物活性很强的物质，能充当心理与免疫间不可缺少的递质，改善人的心境，提高其免疫力。
在进行运动之前，我们首先应该计算出可有效增强免疫力的心率范围：用220减去你的年龄再乘以60%~70%，就是你运动时所允许的最大心率值。
如果你今年35岁，最大的运动心率就是220-35=185，然后再分别乘上60%和70%，一般运动时心率要求控制在110~130次对健康比较有利。
如果你已经决定和运动为伍，准备了解和开始尝试多姿多彩的运动，那么，应该先拟订一个良好的运动计划：包括三种身体活动，即有氧运动、伸展运动和无氧运动。
1．有氧运动
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动叫做有氧运动，有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行（散步、快走），慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，健身操等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种日常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
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