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2．伸展运动
日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活性。
柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体的程度，这在日常生活中最易被忽略却又好处最多。
无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，这些运动都很重要，而且应当随时随地地进行。
伸展运动包括瑜珈、太极拳、舞剑、做操等。
3．无氧运动
短时间爆发力运动，运动时所消耗的氧气不能及时地得到补充。
例如：短跑、举重、跳高、拳击等短暂、剧烈的运动。
这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。
无氧运动要因人而异。
每个人都应根据其健康状况和兴趣来设计适合自己的运动。
重要的原则是：量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴。
4．能量掌握
一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150~300大卡，同等强度的举重训练耗能只有100大卡。
每个人每周的体育锻炼要消耗能量800~1500大卡才起到锻炼的作用。
不过运动的同时，20~30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包，多吃蔬菜。
如果想减肥就要离巧克力、冰淇淋远一点。
补充钙质，最好的钙源是含钙食品，比如鲜牛奶、果汁奶等。
而男性的锻炼强度应以感觉到肌肉疲劳为止，同时多吃富含维生素A的绿色蔬菜。
30岁以上的女性可考虑练习瑜珈功，因为这个年龄的女性，其关节、韧带的柔韧性开始下降。
男性不妨在每次有氧运动前，先做10分钟左右的仰卧起坐，这有助于增强背部的肌肉，对于伏案工作的人尤为重要。
运动身体，为免疫充电，你的身体才有足够的力量去跟疾病作斗争。
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