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当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术之后，你可以进一步增加操作难度：你可以尝试在不同的姿势下运用，看看是否可以在躺着或站着的时候运用；你还可以尝试在不同的情境下使用，除了安静的环境，还可以在看电视、洗脸、走路时做。
同时还可以尝试在有别人在场之类干扰的情况下使用。
如果你在各种复杂的场合都能运用自如，那么，在感到焦虑紧张时，运用起来就更能得心应手、更具效用。
2.想象放松法
你可以直接用想象法放松，如果结合调息法则放松效果会更好。
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
这些画面和场景可以是大海、花园、躺在小舟里在平静的湖面上飘**等等。
总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景，都可以尝试。
平时你可以多多练习和使用这些方法，找出几个能使自己放松的画面或场景使用。
这样，在紧要关头就能助自己一臂之力。
3.肌肉放松法
肌肉放松法是最常用的放松方法之一。
（1）头部放松。
用力皱紧眉头，保持10秒，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒，然后放松；用舌尖抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。
（2）颈部肌肉放松。
将头慢慢地下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒，然后放松。
（3）肩部肌肉放松。
将双手自然放在两侧，尽最大努力提升双肩向上，保持10秒，然后放松。
（4）臂部肌肉放松。
将双手掌心向上平放在椅子扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张10秒，然后放松。
（5）胸部肌肉放松。
将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持10秒，然后放松。
（6）背部肌肉放松。
将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感10秒，然后放松；向后用力慢慢弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉10秒，然后放松。
（7）腹部肌肉放松。
尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你要收腹躲避，保持收腹10秒，然后放松。
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