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●低脂布丁、面食沙拉或大米沙拉。
●低脂酸奶——加干果或其他配料与牛奶一起做成牛奶冰激凌。
●运动饮料或稀释的果汁。
2.消化慢的小吃食品
在从这些小吃中大口吞食任何—种食品以前，争取选用其中一种喜欢吃的高能食品。
下面都是些高脂食品，需要限制这些食品的摄入。
小食品——每天最多只能选用其中的一种：
●炸土豆片（28克）。
●1份标准分量的蜜饯巧克力食品（50～60克）。
●1小袋炒干果或素干果（28克）。
●1份冰激凌（75克）或2勺冰激凌（120克）。
●1份炸面饼圈或1份奶油蛋糕（50～75克）。
●2～3份小蜜饯食品（每份20克）。
●2份巧克力饼干（每份25克）。
食物——每周进食不能超过一次：
●炸鸡或油炸食物。
●炸土豆片、油炸土豆或蛋奶饼；
在家时选用低脂食物，即使是油炸土豆片。
3.运动员的午餐
一场比赛中为运动员提供的午餐可包括：
●粗面粉夹心面包，馅可用金枪鱼肉（用盐水或水浸泡的罐装鱼）、低脂家用奶酪、鸡肉或火鸡。
●肉、生菜，如番茄、莴苣等。
●鲜水果，如香蕉、梨、橘子、甜瓜等。
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