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●多要一些面包、面包卷或土豆（不是炸土豆片）和一些碳水化合物含量丰富的食物。
●多吃不加黄油或油腻的调味品的生菜和沙拉。
●用鲜水果、酸奶等代替奶油蛋糕和油腻的布丁。
●尤其是乘飞机外出比赛时，要多喝饮料。
●在当地的饭菜中选用低脂的含淀粉的食物。
6.营养在网球比赛中的实际运用
主要营养物包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和微量元素、食物纤维、水。
●碳水化合物是网球运动员的规定饮食中最重要的成分。
●运动员应十分注意脂肪的摄入量，但要记住，脂肪是规定饮食中的重要成分。
●蛋白质也是不可少的，但是缺乏蛋白质的现象在网球运动员当中并不多见。
●要知道，当运动员摄入过多的蛋白质时，它就会作为脂肪积存在人体内。
●高水平运动员应避免摄入酒精，认为它是一种利尿剂并可能损伤肝脏。
●临近比赛时，运动员应增加多种碳水化合物的摄入量。
●进食时，运动员应坚持吃他们常吃的普通饭菜，多吃蔬菜、多喝水是必要的。
●水合作用在网球运动中是—个被低估的问题。
教练员在训练过程中应该用传授技术或战术同样的方式来传授水合作用的特性。
●运动员在比赛前后及其过程中都应喝水。
运动员应在感觉口渴以前喝水。
●水是运动员所需的最重要的营养物之一。
●天气越热，比赛的时间越长，运动员就越应多喝水。
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