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但不管你的基因是什么情况，一个烟龄50年、每天一包烟的人，脸上的皱纹都会比一个不抽烟的人多出5倍。
就算每天一包烟的习惯只持续了8年，脸上的皱纹也会明显增多。
污染
身处现代社会，我们被各种形式的污染所包围，这些污染来自废气、空调，甚至是地毯上的绒毛。
虽然这个领域的研究相对稚嫩，但仍有研究表明，空气中的污染物与面部老化问题——特别是色素沉着和皱纹——之间确实存在关联。
有研究表明，痤疮的患病率增加是因为皮脂分泌增多。
而其他研究也表明，交通环境中的污染物颗粒会导致前额和脸颊上长出与年龄相关的褐色斑点，还会加剧皱纹和皮肤松弛问题。
◆是什么机制在起作用？
污染已被证明会扰乱皮肤微生物组，从而削弱其对有害微生物的防御，并破坏屏障脂质，导致皮肤缺水和暗沉。
污染还会激活炎症通路，增加我在第1章提到的破坏性自由基（第6页），并降低抗氧化剂的水平。
有意思的是，皮肤微生物组的构成似乎能影响污染的负面效应，这就值得我们提出一个问题：改变皮肤微生物组的构成是否有助于防止污染造成的衰老问题？目前来说，如果可以的话，尽量多呼吸新鲜空气，多吃第70页建议食用的富含抗氧化剂的食物。
本章要点回顾
日晒、糖和吸烟一直以来都是皮肤老化的几大禁忌因素，但影响衰老的因素不止这些。
真正有效的调整可分为4类：规律饮食和良好的肠道健康、缓解压力、平衡激素、增强环境防御能力。
吃多样化的蔬食对肠道生物群系有好处。
多吃彩色果蔬。
要监控并解决影响肠道健康的不良症状（打嗝、腹痛、胀气、便秘或腹泻）。
肠道的问题最终很可能会呈现在皮肤上。
不要低估压力的负面影响，它可以抵消饮食的所有好处。
良好的生活方式对保持激素平衡大有裨益，但如果这还不起作用，那还是去看医生吧。
年岁渐长，最重要的是要有良好的睡眠，定期运动以及与朋友、家人和社区联系。
这些都会对由内而外的健康产生巨大的影响。
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