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第八节放松训练技术
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放松训练技术又称肌肉松弛训练或自我调整疗法，是一种通过一定方式的训练，使患者学会身体上和躯体上的一组行为治疗方法。
肌肉松弛训练可使患者肌肉放松，具有减轻**的肌群，降低肌张力，消除工作及运动带来的紧张和疲劳，缓解疼痛，镇静，催眠，降血压等作用，让患者处于休息，轻松状态，利于患者全面康复。
松弛训练可以在任何体位上进行。
一、肌肉放松的方法
进行肌肉放松训练时，可以把训练方法教给患者及其家属，让家属帮助患者完成或患者自己完成肌肉的放松训练，也可以在治疗师的帮助下通过自行抗阻主动运动来完成。
常用的方法包括以下几个方面：
1.渐进性放松法
渐进性放松法要求患者想象最令人松弛和愉快的情景，依靠自我暗示有意识地反复练习肌肉的紧张和放松，然后使全身逐渐进入放松状态。
首先让患者在肌肉紧张时，充分感到所产生的紧张感。
然后让患者去领会肌肉完全放松的感觉。
在进行肌肉放松前，先让患者在既安静又不被他人的房间里进行训练。
患者穿宽松衣物，将腰带，领带和腰围放松，取下身上的物品。
肌肉放松顺序可以自上而下或自下而上。
患者开始的姿势：取仰卧位，双下肢稍分开，双上肢掌心向下内旋位伸直，并稍与身体分离。
注意手足勿交叉。
用较好的枕头垫于头部，肘、腕、指、膝各个关节稍取屈曲位，用棉垫将双膝垫起。
先让患者在上述姿势下闭目休息3～5分钟，然后进行下列提高肌肉紧张感受阈的训练：
①腕关节伸肌训练：让患者腕关节背屈位数分钟，前臀伸侧有紧张感，接着腕关节停止背屈，然后手掌自然下落，让患者感到紧张感消失。
再次强烈背屈腕关节，反复进行，放松。
②腕关节屈肌训练：让患者强烈屈曲腕关节数分钟，产生紧张感后，腕关节停止屈曲，使患者的紧张感消失，肌肉放松。
再次强烈屈曲腕关节，然后反复进行放松。
③肘关节屈肌训练：让患者强烈屈曲肘关节，数分钟后，上臂屈侧有紧张感，肘关节停止屈曲，前臂自然下落，紧张感消失，肌肉放松，反复练习。
④肘关节伸肌：将手放在事先准备好的两册书上，伸展肘关节，数分钟后，上臂伸侧产生紧张感。
然后前臂自然下落，患者紧张感消失，肌肉放松，反复练习。
⑤踝关节背屈肌：让患者踝关节强烈背屈，数分钟后，小腿伸直有紧张感。
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