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然后踝关节停止背屈，足自然下落，紧张感消失，反复练习。
⑥踝关节拓屈肌：让患者踝关节强烈拓屈，数分钟后，小腿屈侧有紧张感。
然后踝关节停止拓屈，紧张感消失，小腿屈侧肌肉放松，反复练习。
⑦膝关节伸肌：让患者仰卧于治疗台上，膝关节以下伸出治疗台的边沿，并使之伸展，数分钟后，大腿伸侧有紧张感，然后膝关节停止伸展，大腿肌肉伸侧放松，反复练习。
⑧膝关节屈肌：让患者仰卧于治疗台上，膝关节以下从台沿下垂开始屈曲，数分钟后，大腿屈侧肌肉有紧张感，膝关节停止屈膝，大腿肌肉屈侧放松，反复练习。
⑨髋关节屈肌：让患者仰卧于治疗台上，一侧小腿下垂，稍屈曲骻关节，使腹部肌肉放松，反复练习。
⑩髋关节伸肌：让患者仰卧于治疗台上，将两册书垫于左侧膝关节下，使臀部感到肌肉紧张，数分钟后将书取下，使左膝关节伸展，使左臀部肌肉放松。
以上动作反复多次练习，在放松状态下放松30分钟，每日一小时，一般练习3天。
2.钟摆样摆动法
将上肢或下肢置于下垂位，前后放松摆动，直到肢端出现有能明显的麻木感为止，也可增加0.5～1千克重量的物体于肢端，然后再做摆动，以提高肌肉放松的程度。
此法主要适用于帕金森综合病患者，以减轻肢体的强值和震颤，从而使肢体达到肌肉放松训练的目的。
也可用此方法来活动关节，主要适用于肩、髋、膝关节活动训练。
3.肌肉放松体操
用于肌张力严重增高而无法放松的患者。
主要用于颈部、肩部、胸部、背部肌肉的放松训练。
做肌放松体操前在相应的部位进行热敷和按摩，以轻按为主效果更佳。
可在仰卧位，椅子坐位，立位，步行及各种姿势下进行。
多数配合呼吸运动，让患者吸气时收缩，呼气时放松。
具体方法有以下几个方面：
（1）仰卧位
①让患者在安静，轻松的仰卧位下充分放松，闭眼5分钟。
②让患者双上肢放松，侧放于身体两侧，由一侧开始，交替进行，然后双侧同时进行以下动作：轻握拳—握拳—握紧拳-放松；
③将患者双上肢放松，侧放于身体的两侧，双手手指伸展，再将手握紧拾起，然后放松放下；
④抬起双侧前臂，然后放松放下；
⑤伸展上肢抬起，然后放松放下，可一侧进行，亦可双侧同时进行或双侧交替进行；
⑥头稍抬起，然后放下；
⑦抬起上半身，然后放松躺下。
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