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当我们与身边的朋友以及家人聚会、聊天的时候，自己可以暂时忘记烦恼，而这些愉快的生活经历也会在我们的记忆中积淀下来。
此后，每当我们不开心时，我们可以借助于回忆这些美好时光，让心情调整到积极乐观的一面。
FBI表示，认知调节是情绪调节的第三种方法。
面对相同的事情，不同的人会产生不同的情绪，根本原因就在于每个人对事情的认知、信念或者理解不同。
合理的认知可以产生合理的情绪，而错误的认知将导致我们持续地陷入负面情绪中无法自拔。
所以，我们可以通过改变自身的认知，来调节我们的情绪。
比如，当我们觉得对方的行为是自私的、不可取的时候，他这样做只会引起我们的反感和气愤。
但是，假如我们试着从对方的角度对这一事件做出解释，那么我们就不会固执地认定对方肯定是错的，或许还会发现对方如此做有其合理性。
这样的认知，能够有效缓解我们的负面情绪。
FBI认为，环境调节是情绪调节的第四种方法。
美丽的环境让人们心情愉悦，而脏乱的环境则会让人感到不适。
所以，当我们心情不佳或者情绪抑郁的时候，不妨去户外看一看风景，哪怕只是站在窗边看看外面的天空和绿树，都会让我们的心情得到放松，负面情绪得到缓解。
FBI认为，回避引起情绪的问题是调节情绪的第五种方法。
如果某种负面情绪是无法通过改变自我认知来解决的，也就是说，这个问题目前是我们根本无法解决的，那么我们可以暂时回避它。
这个时候，我们要尽量保持情绪稳定，不要一味把问题压在心里，因为这样做既起不到任何作用，还会使得这件事变成我们的心病。
所以暂时放下它，等到我们的内心情绪平复之后，再去试着解决。
很有可能在经过了时间的缓冲以后，当时很难解决的问题现在变成了不值一提的小事。
FBI提醒我们，在日常生活、工作中，我们可以通过适当的心理暗示、转移注意力、适度宣泄、自我安慰等方法，来调节自己的情绪。
当我们出现负面情绪时，如果可以，要不断地暗示自己“今天心情很好，很开心”
等，同样也可以很好地缓解自己的负面情绪；而适当地转移注意力，也可以有效削弱负面情绪对自己的影响；适度的情绪宣泄也能有效地释放负面能量。
这几种方法都是比较快捷的情绪调节法。
当然，我们同时也要注意，必须选择合理的宣泄方式、宣泄场合，不能伤害到自己和他人。
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