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举个例子来说，19世纪最有名的思想家赫伯特·斯宾塞，老的时候还是独身，寄住在一间宿舍里，整天都在谈他的失眠问题，弄得每个人都烦得要命。
他甚至在耳朵里带上“耳塞”
来避免外面的吵闹声，镇定他的神经，有时候还吃鸦片来催眠。
有一天晚上，他和牛津大学的塞斯教授同住在一个旅馆房间里，第二天早上斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着，实际上却是塞斯教授根本没有睡着，因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。
要想安稳地睡一夜的第一个必要条件，就是要有安全感。
我们必须感觉到有一种比我们大得多的力量，一直照顾我们到天明。
托马斯·希斯洛普博士在英国医药协会的一次演讲中就特别强调这一点。
他说：“根据我多年行医的经验发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。
我这样说纯粹是以一个医生的身份来说的。
对于有祈祷习惯的人来说，祈祷一定是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。
把自己托付给上帝——然后放松你自己。”
著名歌唱家兼电影明星珍妮告诉我，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就重读诗篇第二十三篇来让自己得到“一种安全感”
——“耶和华是我的牧师，我必不致缺乏，他使我躺卧在青草地上，引我在可安憩的水边……”
可是，如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来努力放松自己。
大卫·哈罗·芬克博士写过一本名叫《消除神经紧张》的书，其中提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。
芬克博士认为，语言是所有催眠法的关键。
如果你一直没有办法入睡，那是因为你自己“说”
得太多以至于使自己得了失眠症。
唯一的解决方法就是使你从这种失眠状态中解脱出来。
具体方法是对你自己身上的肌肉说：“放松！
放松！
放松所有的紧张情绪！”
现在我们已经知道，当人的肌肉处在紧张状态的时候，思想和神经就无法得到放松。
因此，如果我们想要安然地入睡，必须先放松自己的肌肉。
芬克博士所推荐的方法，就是把枕头放在膝盖下，使双脚的紧张减轻。
然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下颌、眼睛、两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉中入睡了。
我自己曾经试过这个方法，所以我知道很有效。
如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》，这本书我在前面也提到过，这是我所知道的唯一具有可读性、又可以治好失眠症的一本很实用的好书。
另一种治疗失眠症的最好办法，就是让自己去参加体力劳动，直到疲倦为止。
你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。
这是著名作家德莱塞的做法。
当他还是一个为生活而挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠症而忧虑过。
于是他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作，在做了一天打钉子和铲石子的工作之后，就会累得甚至没有办法坐在那里吃完晚饭。
如果我们疲倦至极的话，哪怕我们是在走路，也会被逼迫入睡的。
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