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第四节：仰卧在床，身体放平，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量（收缩腹肌），使身体坐起来，然后再躺下。
初练时，可用手稍加帮助，直到能单用腹肌的力量坐起来时即放弃手的帮助。
每天早晚练习10～20次。
第五节：仰卧**，先将两手搓热，然后再用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。
（3）腹部练习操。
预备：坐在有靠背的椅子上，双手反抱椅背，放松地弓背弯腰，腰部要尽量地贴在椅面上。
第一组动作：坐在椅子上，想象自己坐在自行车上，双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松。
要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚向上弯曲，越高越好。
反复练习，每天要坚持做30次。
第二组动作：加大难度，在保持第一组动作的同时，双腿一起向上弯曲并且一起向下伸展，做到尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部肌肉的运动。
每天坚持做30次。
当然，运动不可能取得立竿见影的效果，但如果坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有令人惊喜的效果，并且没有副作用。
（4）做专业腹部护理。
产后女性想快速恢复腹部的平坦状态，淡化妊娠纹，可去美容院做专业腹部护理，通过美容师的按摩、指压或治疗仪等方法，配合芳香精油等相关产品，刺激腹部血液循环和新陈代谢，促进肠胃蠕动，缩短食物营养在肠道的停留时间，从而起到快速消减腹部脂肪、淡化色素和妊娠纹的效果。
女人最大的痛苦，莫过于某一天突然发现自己变得不漂亮了，而比这更痛苦的，是某一天突然发现自己腹部的赘肉能一把抓得住了。
突出的小腹不但对整个身体曲线的美观度有重要影响，还会透露年龄、营养、健康和妊娠等状况。
因此，每个爱美的女人都应该拒当"小腹婆"！
２．练就**
臀部之美在于丰满、圆滑且富有弹性。
美丽诱人的臀部，其轮廓应该明显地隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯入的曲线最好柔美、圆浑、紧滑。
人们用像满月一样的神秘美妙来形容女人的臀部美，阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂。
一般人在评论女人身材时，常以腰部为基础，区划上半身和下半身，理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半。
女人的臀部太肥大，看起来像一个南瓜，但也不宜太扁平，臀围=身高×0．542最理想。
**的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。
那么怎么才能拥有呢？
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！
其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
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