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练就平腹翘臀
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１．练就平腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。
这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹"之患。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0．9，女大于0．85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍两种平腹训练方法。
（１）腹部速效平坦法。
热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5～6层。
平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。
这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部，"躯赶"脂肪。
有道是："七分运动，三分揉捏。
"要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，"躯赶"脂肪，促进脂肪代谢。
（２）腹部健美操。
女子健美的腹部，应当是腹肌发达，腹部扁平，没有多余的脂肪。
腹部健美操，对达到以上目标有直接的帮助。
具体做法如下：
第一节：仰卧**，两膝关节弯曲，两脚掌平放在**，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓肚子，呼气时收缩肚子。
第二节：仰卧**，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右即可。
第三节：仰卧**，两臂向上伸直，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
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