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第五节：仰卧**，两腿抬高，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再抬起来，如此反复5～10次。
第六节：仰卧**，举起双腿，用手撑腰，像踩自行车一样蹬圆，慢慢地把蹬的空间扩大，腿酸为止。
第七节：坐在较高的**，两小腿悬吊于床边，两脚踝转动，一起做上、下、左、右运动。
然后，脚趾做屈伸练习（用脚趾抓挠）。
将小腿放到**，休息1～2分钟后再做。
第八节：高抬腿原地跑步，约5分钟。
（5）坚持美腿动作训练。
◇侧卧抬腿
预备：侧卧于**、沙发上或地上，右肘及左手支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：左腿向上伸直，尽量抬起，超过头部高度，还原初始状态。
反复做5～10个8拍，然后左腿抬起并且停留10秒钟。
换左侧卧位，重复以上动作。
作用：此动作可以锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。
◇俯卧屈小腿
预备：俯卧于**、沙发上或地上，双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。
动作：两小腿向上弯举，钩脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。
还原成初始状态。
反复做5～10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿后侧股二头肌。
◇仰卧屈腿内收
预备：仰卧于**、沙发上或地上，双手放于体侧，双腿弯曲，并拢上抬，与躯体成90°。
动作：腿侧分，幅度尽量大，还原预备姿势。
反复做5～10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿内收肌。
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