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◇坐姿抬腿
预备：坐在沙发上、**或地上，双手体后支撑，双腿伸直并拢。
动作：左腿伸直，尽量上抬。
还原成预备姿势，换右腿做。
反复做5～10个8拍。
作用：此动作可以锻炼大腿股四头肌。
◇坐姿钩脚
预备：坐在沙发上、**或地上，用手在体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：两脚用力钩起，双脚用力绷直。
反复做5～10个8拍。
作用：此动作可以锻炼小腿三头肌。
◇坐姿并腿伸展
预备：坐在沙发上、**或地上，双腿伸直并拢。
动作：上体前伸，手从两侧握脚掌，上身尽量贴紧腿，同时用力向前送肩，静止用力10秒钟。
作用：此动作可以有效地伸展腿后侧肌群，增强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。
◇坐姿钩脚伸展
动作：坐在沙发上、**或地上，右腿前屈，左腿侧伸直钩脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，静止用力5～10秒钟。
然后换另侧腿再做一遍。
作用：此动作可以充分伸展小腿，使小腿肌肉线条修长。
◇仰侧屈腿伸展
动作：仰卧于沙发上、**或地上，左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝关节稍用力下压，大腿前侧有伸拉感，静止用力10秒钟。
然后换另侧腿再做一遍。
作用：此动作可以舒展、放松双腿前侧肌群，使大腿更显修长。
２．腿部按摩
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