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（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。
在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，所以能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
（4）肥胖者安静状态下代谢率低、能量消耗少。
经过系统地运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能量消耗增大。
（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量过多地摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。
总而言之，减肥运动的基本原则是：能量的消耗量要大于补充量。
同时，运动科学的研究还发现，即使减肥成功，其限制高热量食物的摄入和运动仍应成为个人生活习惯的一部分，以保持一生的好身材，任何时候中止，都容易再度长胖。
对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。
最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物的饮食。
因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，将减肥运动进行到底！
在进行运动前，一定要进行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态。
不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋、扭伤等运动损伤。
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