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４．半跪式
这种蹲姿适合下蹲时间较长的女性，蹲姿容易引起腿部酸麻，所以尽量少蹲。
动作为：双腿一蹲一跪，在下蹲后，一条腿单膝着地，臀部顺势坐在脚后跟上，脚尖着地，另外一条腿全脚着地，小腿与地面保持垂直；双膝同时向外用力，而双腿则尽量靠拢。
无论采用哪种蹲姿，女士都要注意将两腿靠紧，臀部向下，使头、胸、膝关节不在同一个角度上，以形成优雅的蹲姿。
此外，还要注意以下几点：
（1）下蹲时速度过快。
当自己在行进中需要下蹲时，要特别注意这一点。
（2）下蹲时离人太近。
应该注意自己与别人相隔的距离，以免发生碰撞的尴尬局面，或发生其他的误会。
（3）下蹲时方位失当。
女性在他人身边下蹲时，应选好下蹲的位置，如果距离很近时最好侧身拾物，因为正面他人或者背对他人下蹲，都是不礼貌的，还容易造成尴尬。
（4）下蹲时毫无遮掩。
特别是身着裙装的女士，在人多的地方一定要避免在下身很少遮掩的情况下就贸然下蹲。
值得注意的是，大腿叉开也是相当忌讳的动作。
（5）蹲在凳子或椅子上。
这只适合在你的私人空间，公共场合则要绝对避免。
（6）下蹲时要避免臀部向后撅起、两腿叉开。
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