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1.用音乐消解愤怒
心理学家认为，音乐是一种很好的消解愤怒的方式，但是你要挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，例如古典音乐，流行音乐等。
打开音响，调大音量，让自己淹没在音乐中。
2.多吃顺气食物
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解一个人因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
莲藕：莲藕能通气，并且能健脾胃、养心安神，属于顺气佳品；萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤；玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单独泡玫瑰花饮用；山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
3.描述感觉法
当你情绪激动的时候，可以试着把注意力放在你身体的感觉上，去感觉“我现在心跳很快”
、"我现在脸很红”
、"我现在呼吸局促"等，当你关注自己身体的时候，实际上是将关注点从事件上转移。
4.用运动宣泄愤怒
心理学家发现，运动是解决愤怒的有效方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。
当你感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让愤怒的情绪随着汗水一起流淌掉。
5.学会沟通
心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。
许多时候，人们认为去和自己直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就不再沟通，而采取别的渠道泄愤。
但真正成熟和有勇气的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒。
同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。
很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。
当你要发怒的时候，你应该尽量控制自己，不跟自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，就会更理智。
6.用幽默替代愤怒
有时候在最初的怒火过去后，你已经平静下来了。
但你觉得自己受到不公正待遇，埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。
这时，你可以幽默一点，对不公正的待遇来点“阿Q”
式的嘲讽，这不仅能让你的愤怒找到更好的出口，还会给你带来更好的人缘。
心理学家认为，因为幽默和愤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地赶走愤怒。
所以，当你感觉到愤怒的时候，不妨幽上一默，让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
一位哲人说过：“愤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉，愤怒就像酒瘾一样，让易怒的人无法控制，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。”
人们要学会与自己的愤怒情绪打交道，及时地熄灭心中的愤怒火种，让自己成为一个善于管理情绪的理性人。
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