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（2）抑郁，积极向上的大敌
现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是，抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪。
也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言，并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气。
消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性，要客观地思考问题，不要钻牛角尖。
而一个常用的训练方法是做“负性想法”
的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无，用100表示最强）。
当时的“负性想法”
要及时记下，以便下一步的纠正。
在这些“负性想法”
的记录中，你要以旁观者的身份去看这些事情，你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己。
其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢？
（3）不快乐男人之典型思维
主观臆断：在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。
什么都要有事实证据，仅凭今天老板看你的眼神不如以往热情，就得出老板对你不满意的结论是可笑的。
你怎么知道老板不是因为今天和太太吵架所以心情不好呢？
以偏盖全：抓住细节部分，对整体做出消极的判断。
断章取义是陷入抑郁的最直接有效的办法。
考虑事情要全面，不要抓住一点不放，除非你想和自己“较劲”
。
个人化：主动把别人的过失、错误都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。
有时候“太有良心”
会使自己陷入窘境。
不是所有和你有关的事情办砸了，就都是你的错误。
反省自己是对的，但不要太苛责自己，你连自己都不放过，这世界上还有你的活路吗？
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