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（3）注意事项
要持之以恒。
冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。
进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。
一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
第二，空气浴。
空气浴是利用冷空气刺激来提高机体适应力的一种锻炼方法。
它不仅能锻炼身体的耐寒能力，也能进一步增加新陈代谢，提高机体的抗病能力，还能治疗许多慢性炎症及代谢性疾病。
（1）锻炼方法
空气浴应在户外空气新鲜和有树木的地方进行。
一般应从夏天开始锻炼，尽量不要穿太厚的衣服，至秋凉后，秋衣不要穿得太早。
待气温进一步降低时，起床前，可在被窝里用两手摩擦全身的皮肤，然后仅穿单衣在室内活动一会儿，再脱去单衣穿短裤到室外跑步或进行其他活动。
（2）时间安排
锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。
可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激。
最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
（3）注意事项
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如出现寒颤，应立即停止锻炼。
对于患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
第三，日光浴。
所谓日光浴，就是使人体的皮肤直接暴露在日光之下，或按规定的顺序和时间要求进行的日晒。
它具有杀菌、消炎和增强免疫能力，保持和增强骨骼的弹性，促进创伤组织的愈合，增强造血器官等功能。
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