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定期运动可以收到多种效果：肌肉的强壮，有氧适应能力的提高，体会到控制周围环境的感觉，以及从锻炼伙伴那里得到的积极的反馈，所有这些都使你对自己感觉更好。
运动还能改进人的心理态度。
一项针对26所大学中运动员的研究发现，一次30分钟的特殊骑行练习单元可以显著降低焦虑程度，并且这种作用可以一直持续到训练结束后一小时之久。
有氧运动可以帮助你战胜疲劳。
不管人们平常感觉如何，一次运动总是趋于使你的能量水平增加而不是降低。
如果人们放下手中的琐事，去注意一下有氧运动对他们的影响，他们会意识到自己变得更机灵、更充满活力，而且这种状态可以在运动单元过后持续数小时。
有氧运动是可以使人保持年轻的最有效的方法之一，因此多抽一些时间来进行运动吧，这笔“投资”
绝对不会让你吃亏。
对于33岁的男人来说，游泳可以算得上是最佳运动健身项目之一，因为它是一项全身性的运动项目，可以让你所有的肌肉群和内脏器都参加有节奏的活动，它的健身效果往往是最佳的。
（1）游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。
这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。
平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。
有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，但跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
（2）游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。
一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。
游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。
研究人员发现，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。
这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。
而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
（3）游泳锻炼还能使神经系统功能增强，使你动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。
（4）游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。
这也正是为什么那么多女性青睐游泳的原因。
（5）游泳可以强身健体，预防疾病。
由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且水流有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。
不仅如此，游泳锻炼对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
（6）游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。
它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
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