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众所周知，随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐降低，最终导致骨质疏松症。
由于我们现在可以活更长的时间，有更多的男性将在死去之前耗竭其体内的钙，即营养骨骼的物质，因此会有很大数量的男性因骨质脆弱而导致骨折。
对此尤为有效的有氧运动是走路和跑步，甚至骑自行车，不论在原地或骑行，也都是有效的。
增加自行车踏板的阻力可以使臀部和大腿上部的肌肉更强壮，它们又拉动骨骼，从而较好地刺激骨骼的生长。
（3）有氧运动帮你保护记忆力
哥伦比亚的俄亥俄州护理学院的护理学教授史蒂文森博士专门研究运动对中老年人记忆力的影响，她发现有氧运动可帮你保持记忆力。
长期记忆，即记住久远的那些事情的能力，通常并不随着年龄增长而减退。
但是短期记忆力，即记住最近发生的那些事情的能力，则恰恰相反。
部分的原因是，史蒂文森博士说，当我们变老的时候，脑细胞将比从前得到越来越少的养分和氧气。
有氧运动则可以减缓这个过程。
它还有助于脑内一种叫做神经递质的化学物质数量的增加，因而脑细胞间的信息可以被更快地传递。
也就里说运动通过保持养分和氧气的高水平，在某种程度上阻挡了老化的进程。
衰老也可以影响人们所谓的流动性智力，即形成概念的能力。
这种记忆力比其他任何一种精神活动都需要有更多的氧气运送到大脑。
这种流动性智力从中年开始减慢并直至老年。
而有氧运动可以减缓这种减速的过程，并且可以使人们的精神活动在很长时间内保持灵活性和敏捷性。
（4）有氧运动可预防糖尿病和癌症
有氧运动在预防糖尿病和癌症方面也可起到一定的作用。
二型糖尿病时体内胰岛素减少，同时对胰岛素产生一定的抗性。
初步证据表明，有氧运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性和抵抗疾病的能力。
在一项针对宾夕法尼亚大学的5990名男性毕业生的调查中发现，随着运动量的增加，糖尿病的发病率显著降低。
运动中每多消耗500卡路里，患糖尿病的危险性降低6个百分点。
研究指出，体育活动的增加可能有助于阻止或延缓糖尿病的发生，而且剧烈运动比温和运动效果更好。
有氧运动在阻止癌症发生方面也可起到一定的作用，尤其是对中年男性发病率较高的结肠癌更有作用。
而另一项调查研究表明，喜爱运动者比不爱运动者患结肠癌的风险要小15%。
研究人员猜测运动之所以能够保护机体免受结肠癌的侵犯，可能是因为运动减少了致癌因子在肠道中停留的时间。
（5）有氧运动可以延缓衰老
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