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来源：谷类、全麦、面包、蔬菜、面条等都是不错的碳水化合物来源，但如果你的运动量很大的话，就不要摄入纤维含量高的碳水化合物，如豆子、谷物和水果等。
因为水果中的果糖会增加腹泻的可能性，而高纤维食物则可能导致胀气和腹绞痛。
（2）蛋白质：虽然蛋白质并非运动的能量来源，但它对肌肉的修复和生长非常重要。
如果你一周运动3次的话，那根据自己的体重，每公斤体重摄入大约0.2到0.3克的蛋白质就足够了。
来源：家禽肉类、鱼肉、奶制品和坚果等。
（3）脂肪：虽然只是很小的需要量，但脂肪的摄入对于运动来说也不可少。
因为脂肪可以和碳水化合物一起给肌肉提供能量来源。
来源：以坚果、鱼肉以及橄榄油为佳。
但最好不要在运动前摄入脂肪，这会让你在运动时感觉不舒服。
（4）水：每运动15分钟，你都需要补充一些水分。
因为在运动中体内的电解质（如钾、钠、氯等成分）会随着汗液流失，如果不及时补充水的话，会导致心率加快，体温升高，给身体带来伤害，还会影响运动效果。
来源：如果运动时间不超过1个小时的话，水是最好的选择；如果超过较长（1小时以上），可以考虑选择运动饮料，因为运动饮料不仅能帮你保持电解质平衡，还能给你提供能量。
运动有方，才能达到健身的目的，否则就会“事倍功半”
，因此热爱运动的你一定要对运动作深入了解，找到最适合你的运动方式。
7.健身房外的健身运动
有氧运动对于33岁的女性是最适合不过了，因为它运动强度小，又能充分调动身体各部分参与运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
一般人对有氧运动的概念，多停留在“到健身房跑跳”
的概念上，而想到健身就必须花钱的费用，便有许多人裹足不前。
加上上健身房，要拨出一定的时间，来到一个特定的场所，使得不少怕运动、懒得运动的女性有了不做运动的借口。
（1）健走
健走也就是走路，将步行当作有氧运动？太离谱了吧！
一定有人会问：我平常老逛街，走路上班步行，怎么没有有氧运动的感觉？其实走路的关键，在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊着脚酸，就是走路不懂得腰部和腿部的力量。
健走的要诀在于，走路时双眼注视前方，用鼻子吸气，用口呼气，肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上，整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。
通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上才有效果。
（2）慢跑
慢跑的标准是当你跑步时，还可以自然与人交谈的速度。
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