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适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。
慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
（3）骑自行车
平常买菜、出门时，不妨骑骑自行车吧！
对体重较重，膝关节退化或有关节炎的人来说，这是一项很好的运动。
（4）散步
散步确是一种既简单又有效的健身法，关键是在于持之以恒，常练不懈。
散步有四种形式：①缓慢散步，每分钟60～90步，每次20～40分钟；②快速散步，每分钟90～120步，每次30～60分钟；③反臂背向散步，两手臂放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步，再向前走100步，反复5～10次；④摆臂散步，行走两臂自然摆动，每分钟60～90步。
这四种形式，锻炼者可根据本人的体质情况而定，不可勉强。
一般作健身锻炼，以两臂自然摆动式较好。
散步时，要有轻松悠闲感。
散步为何有此良好的健身效果呢？中医理论认为，两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。
经脉是气血循行的通路，所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。
现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。
散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。
足掌的功用衰退与否，是人体衰老与否的标志之一，所以有句谚语：“人老足先老，足不老人未老。”
有人认为饭后不宜走。
认为若饭后行走，使血液分布到四肢，胃肠部的血液相对减少，因而能削弱消化功能。
其实，饭后散步，是一种缓慢轻松的活动，有利于食物在胃部的下行；加之散步时四肢活动，有利于脾胃功能的发挥；散步时两下肢缓缓行动，上肢前后摆动，有利于周身的血液循环，不会因此而减少内脏的血液。
散步与快步、跑步不同，若饭后快步、跑步确实是不宜的。
8.办公室的隐形体操
也许你是一位33岁的OL（办公室女性），每天都要坐在电脑前，很少有时间做运动。
如果是这样也不要紧，因为我们这里有一套适合在办公室进行的“隐形体操”
，这些运动可以让你更好地放松自己。
经常坐在空调房工作的女性，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。
想象一下，如果有一天，办公室也可以变得像健身房，工作累的时候，你可以舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满地继续工作。
回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。
相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。
你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
每当你工作一个小时左右.就应该让自己起来休息一下。
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