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他把手机收回去，感受到一种他说不太清楚是什么的东西，不是那种被夸了的感受，是更底层的——他提出了一个有依据的建议，她认真对待了那个建议，然后接受了它，那个过程是平等的，是那种两个都在认真做一件事的人之间才会有的平等。
他没有说谢谢，那句话在这里是多余的，只是点了个头，"
开始吧。
"
核心专项先做，是今天第一次按照新顺序来。
苏岚安排的第一个动作是他上周练过的侧卧侧链训练，但今天加了一个变体——在标准侧支撑的基础上，上侧腿往上抬，加大侧链的激活强度。
他做了第一组，撑到第十五秒，上侧腿抬起，感受到臀中肌被调动进来，侧腰的张力往上走了一层，那种深层参与的灼烧感出现在他这段时间里已经学会辨认的位置。
"
右侧骨盆还是有轻微旋转，"
苏岚从他正后方走过来，在他右侧骨盆位置扶了一下，"
往这里调，找中立。
"
那个扶的方式和上周一样，两根手指，精准，轻，是那种把一个信息用最小的力度送达的接触，他的身体在那个接触发生的瞬间做出反应，把骨盆调整到位，侧链的张力重新均匀分布。
"
对。
"
她把手收回来，退到观察位置，他把剩下的时间撑完，起来，换边。
今天他感受到的那个接触，和这几个月里所有类似的接触，质地是不同的——不是那个接触本身变了，是他和那个接触之间的关系变了，他今天接受它的方式里，没有任何他需要去管理的东西，没有耳根的热，没有注意力的分散，没有那种他需要努力控制才能把专注力压回动作上的挣扎，有的只是那个接触给他的信息，他接收，他调整，他继续。
那种感觉是他第一次完整地感受到的，就是这个样子，就是那个接触本来的样子，干净，专业，有用。
他在边界里，他安心在那里。
力量训练放在核心之后，第一个动作是罗马尼亚硬拉，苏岚给他加了五公斤，是在上次重量上的递进，"
核心如果今天激活得好，这个重量你能控制，"
她说，"
控制不住告诉我，不要硬撑。
"
"
好。
"
他站到杠铃前，感受了一下核心的状态，今天先做了核心的那部分热量还在，深层的东西是被唤醒的，他把那种激活的感觉记住，带进这个动作里。
下降，哑铃沿腿滑下去，他感受到腰椎维持中立的那种主动控制，感受到腘绳肌被拉开，感受到臀部和背链在参与，到底部，还原，起身，臀部收紧，腰椎还是稳的。
"
比上周稳，"
苏岚从侧方说，"
腰椎的控制时间更长了。
"
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