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如果你不习惯写感恩日记，可以选择我们提到的其他方法，或者你可以用你自己的方法。
每天选择一个固定的时间认真思考你的生命中值得你感恩的人和事，选择一个合适的方式表达自己的感激。
如何保持表达方式的新鲜感？当我们总是用同一个方法表达感恩时，过一段时间我们可能就会感到厌倦，失去了继续保持下去的动力。
一个重要的诀窍就是经常更换表达方式。
隔段时间换个方式可以始终让你充满感恩的热情。
例如，写几周感恩日记，和朋友交流最近几周发生的值得感恩的事情，也可以通过画画、拍照等表达感恩。
总之，你要记住当你失去继续感恩的热情时，可以转换一个方式，改变你表达感恩的时间、频率。
这有利于你更好地保持这种行为。
4.感恩的意义
以上几个研究的结果都表明，心怀感恩可以让你的生活变得更加的幸福。
基于以往的研究，我们认为感恩之所以能提高幸福感，是由于以下七个方面的原因。
第一，心怀感恩，可以让人们更善于发现生活中的美好。
如果懂得欣赏生活中的种种平淡，在平淡中体会到生活的美好，就能最大限度地从现有的生活中获得幸福和满足。
在我大学的最后一年，找工作的压力、学业的焦虑困扰着我。
我非常希望能尽早毕业，脱离现在的生活。
有一天，我的一个姐姐对我说：“好好珍惜现在最后的大学时光吧，纯粹、美好，等你工作之后，可能会有各种各样的烦心事围绕着你呢。”
那时候的我，面对着生活里的重重压力，并没有感到大学生活有多么美好。
听了姐姐的话，我开始认识到大学生活可能是我的最后一段求学时光，和身边的同学相处的时光也所剩不多，于是心怀对生活的感恩之情，珍惜最后的大学时光——这种心态让我觉得日子不再漫长难熬，心情自然就变好了。
第二，表达感恩，有助于提升人们的自尊水平。
表达感恩有助于你将注意力放在生活中令人高兴和感激的事情上，你会意识到你拥有今天这样的生活离不开周围很多人对你的付出，离不开生活对你的优待和厚爱。
你会变得对生活充满信心，也更加的自信，做事的效率也会得到极大的提升。
第三，心怀感恩，有助于人们更好地应对挫折。
生活中有高峰有低谷，每个人在人生当中不可避免地会遇见各种压力事件带来的消极情绪。
如果我们对生活抱有一颗感恩的心，我们就能更从容地面对生活中的挫折和不快。
柳博米尔斯基在她的《幸福有方法》一书中提到了这么一个让人印象深刻的例子：她有个叫布莱恩的学生，曾经遭遇过交通事故而导致身体残疾。
而布莱恩有次在课堂上分享他人生最快乐的时刻时，竟然提到，他最快乐的时刻是出院回家的那一天！
布莱恩说，尽管他当时什么都做不了，但是他感觉到能够活着就已经非常幸运了。
在医院住了四个多月之后再回家，这感觉真是太棒了！
类似布莱恩的例子并不少见，60岁的英格，在生命垂危的时刻，也分享了类似的感受：听着时钟的滴答声，感受到生命的流逝，我知道死亡随时有可能来临，然而，我并不害怕，也不悲伤。
因为他懂得了生存的意义和自己曾经存在过的价值，对曾经的生活心怀感恩之情。
布莱恩和英格对于生命的这种感恩之情，让人感动。
这种感恩在他们生命中遇到挫折的时刻，转变成为支撑他们乐观生活、笑对人生的重要力量。
第四，心怀感恩能激发人们的道德感。
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