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继续翻阅著，又翻了几页，他才终於找到了自己想要的东西。
是上一任书主在一段文字旁边写的调解法。
这是一个名为5-4-3-2-1的接地法。
他快速拉回注意力。
看：说出看到的5样东西。
听：说出听到的4种声音。
触：感受3种身体触感。
闻：闻到两种气味。
尝：品尝一种味道或者感受口腔感觉。
他迅速照做，说出周围的物体：书、床、柜子、灯和窗户，然后听到了声音。
一步步来，尽力摆脱如蟒蛇缠绕般的情绪纠缠！
甚至衝击厕所闻味道，以求刺激，可惜平时他时常打扫通风，没有太大的异味！
然后迅速用物理隔法，把衣服脱了收起来，打开花洒用冰冷的水衝击著身体，刺激自己，提醒身体和大脑『场景已切换！
一通操作下来，虽然没有完全缓解，但也比一开始好了不少，症状开始减轻。
不会一闭眼就『闪回，不自主地想起记忆画面，这已经是方法派情绪调动最危险的情况了。
擦拭乾净身体，秦瑜细细地感受著浴巾在自己身体上摩擦的感觉，像个变態一样。
没办法，这样更能缓解状態，提醒分不清情况的大脑脱离情绪摆弄。
重新换了一身衣服，秦瑜站到了臥室镜子前，看著镜子里脸色苍白的自己，不断地在心里提醒著自己。
“这才是我，这才是我，我是秦瑜，我不是安德鲁·內曼。”
镜子里的自己有著修长的手掌，打工练出来的精瘦线条，让隔壁大洋马舔舌头吞口水的五官。
这一次沉浸式体验，真的是给秦瑜来了一次下马威！
秦瑜在昏黄色灯光下脸色依然苍白，看著镜子里的自己喃喃自语道：
“如果角色死了，我不会也死了吧？”
他不知道答案，但尼玛越想越害怕！
自己就想学个表演而已，没打算把命都豁出去啊！
花了半个多小时的注意力分散，秦瑜终於算是『缓了过来，悲伤痛楚不再缠绕著他，胃部的痉挛也缓解了不少。
最少身体上的异样消失得差不多了。
秦瑜这才往床铺走去，也不敢关灯，他怕昏暗的环境又让自己想到那昏暗的训练室。
秦瑜已经没有其他精力思考其他了，躺在床上看著昏黄的灯光只剩疲惫。
眼皮如黏上了胶布，控制不住的合拢。
没多久等他再度睁开眼，窗外的天色已经亮了起来。
他运气很好，一夜过去，没有做梦且陷入了深度睡眠，回了一大波血。
秦瑜起床准备简单的早餐，自娱自乐的转移著注意力。
“希望老秦多看点多提点叄级片，顶多变得变態一点，折磨別人总比折磨自己好。”
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