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图18-13-2
图18-13-3
图18-13-4
（2）当脚背不再过分疼痛时，收回左腿，放在右臂下侧（见图18-13-3、图18-13-4）。
八、蝴蝶功
体位法练习要点（见图18-14）：
（1）坐立收回双腿，双脚脚掌相对，双手抓住双脚，腰部挺直（见图18-14-1）。
（2）上下弹动双腿（见图18-14-2）。
（3）然后用双肘按压双膝，尽量把双腿平放在地上（见图18-14-3）。
图18-14-1
图18-14-2
图18-14-3
九、猫式
体位法练习要点（见图18-15）：
（1）成四脚板凳状跪立在垫子上（见图18-15-1）。
图18-15-1
图18-15-2
图18-15-3
（2）吸气抬头、塌腰、抬臀，双眼尽量向上看（见图18-15-2）。
（3）呼气低头含胸、抬高脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上弓起时，头尽量内收（见图18-15-3）。
十、虎式
体位法练习要点（见图18-16）：
（1）成四脚板凳状跪立在垫子上（见图18-16-1）。
图18-16-1
图18-16-2
图18-16-3
（2）吸气、抬头、塌腰、提臀的同时右腿向后蹬出尽量抬高（见图18-16-2）。
（3）呼气低头，收缩腹部，用右膝盖去找鼻尖（见图18-16-3）。
十一、扭脊式
体位法练习要点（见图18-17）：
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