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二十、半蝗虫式
体位法练习要点（见图18-26）：
（1）俯卧在垫子上，下巴着地，双手握拳贴在身体两侧，拳心向下，双腿并拢伸直（见图18-26-1）。
图18-26-1
图18-26-2
（2）吸气，两拳向下按压，左腿伸直尽量抬高，保持6～8个呼吸；再呼气时，恢复到起始姿势，稍作休息后，换另一侧做以上动作（见图18-26-2）。
二十一、全蝗虫式
体位法练习要点（见图18-27）：
（1）俯卧在垫子上，下巴着地，双手握拳贴在身体两侧，拳心向下，双腿并拢伸直（见图18-27-1）。
图18-27-1
图18-27-2
（2）吸气，伸直并抬起双腿，保持6～8个呼吸，再呼气时.恢复到起始姿势，稍作休息（见图18-27-2）。
二十二、三角伸展式
体位法练习要点（见图18-28）：
（1）基本站姿（见图18-28-1）。
（2）双腿左右尽力分开，脚尖略向外（见图18-28-2）。
图18-28-1
图18-28-2
图18-28-3
图18-28-4
（3）吸气，双臂侧平举，平行于地面（见图18-28-3）。
（4）呼气，双臂带动身体慢慢向右侧弯腰到极限，左手放由左小腿胫骨上，眼睛看向右手指尖，整个身体要保持在一个平面上（见图18-28-4）。
（5）吸气起身，再做另一侧。
二十三、侧角伸展式
体位法练习要点（见图18-29）：
（1）站立（见图18-29-1）。
（2）双腿左右尽力分开，吸气，双臂侧平举，左脚向左打开（见图18-29-2）。
图18-29-1
图18-29-2
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