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图18-29-3
图18-29-4
（3）重心向左移，左小腿与地面垂直（见图18-29-3）。
（4）呼气，双臂带动身体向左侧弯腰，左手放在左脚外侧的垫子上。
右手向头上方伸展，眼睛看右手方向，整个身体保持在一个平面内（见图18-29-4）。
二十四、直角式
体位法练习要点（见图18-30）：
（1）站立，双脚并拢（见图18-30-1）。
（2）吸气抬高双臂，双手于头顶相对（见图18-30-2）。
（3）呼气双臂及上体向下，与地面平行，使整个身体成直角（见图18-30-3）。
保持3～5个呼吸，然后吸气起身，呼气还原。
图18-30-1
图18-30-2
图18-30-3
二十五、眼镜蛇扭转式
体位法练习要点（见图18-31）：
（1）俯卧在垫子上（见图18-31-1）。
图18-31-1
图18-31-2
图18-31-3
图18-31-4
（2）屈双肘，掌心向下放在胸膛两侧（见图18-31-2）。
（3）吸气，双臂用力抬起上半身（见图18-31-3）。
（4）呼气时头向右后方扭转，眼睛看向双脚脚尖（见图18-31-4）。
吸气还原，呼气做另一侧。
二十六、单手弓式
体位法练习要点（见图18-32）：
（1）俯卧。
左臂成45°，放在胸前的垫子上（见图18-32-1）。
（2）弯曲左腿，右手握住左脚脚踝（见图18-32-2）。
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