天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
③弯道进入直道跑练习：弯道跑30～50米接着跑进直道。
在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。
④蹲踞式起跑后加速跑练习。
（3）起跑练习：
①起跑器的安装方法：以普通式为主安装好起跑器，按照起跑时三个口令的动作要求，并根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。
②“各就位”
“预备”
技术的练习。
③起跑和起跑后加速跑练习。
A.蹲踞式起跑20～30米。
B.弯道蹲踞式起跑40～60米。
（4）跑的专门练习：
①小步跑，体会跑时膝关节放松和脚“扒地”
动作，改进落地技术，发展跑的频率。
要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍微前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”
。
②高抬腿跑，增加抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。
要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。
③后蹬跑，增强腿部力量，体会蹬摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。
要点：跑时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿不要后撩），并带动同侧髋关节前送。
当大腿摆至适当高度时，大腿积极下压，用前脚掌向后下方落地。
（二）中长跑
中长跑技术包括中距离跑和长距离跑，中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。
中长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。
1.起跑和起跑后的加速跑
中长跑采用站立式起跑。
一般中长跑加速跑的距离稍长。
无论在直道或弯道上起跑，都应该按切线方向跑，在规则允许的范围内，抢占有利位置，然后进入途中跑。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！