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2.途中跑
途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。
途中跑应强调轻松、省力、节奏好。
途中跑技术主要包括着地缓冲、后蹬与前摆、腾空。
3.终点跑
终点跑是临近终点的一段冲刺跑，终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点、战术需要及比赛具体情况而定。
一般情况下，800米可以在最后300～400米、1500米可以在最后300～400米或稍长的距离开始向终点冲刺跑。
4.“极点”
中长跑时，由于内脏器官机能的惰性，氧气的供应暂时落后于肌肉的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力现象，迫使速度降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉，这种生理现象叫“极点”
。
它与准备活动、训练水平和运动强度等有关。
跑的强度大，“极点”
出现的早；反之则迟，而且感觉轻，适应的时间也短。
“极点”
是可以克服的，在练习过程中应遵循循序渐进的原则，充分做好准备活动，掌握好途中跑的速度变化。
当“极点”
出现时，可适当降低跑速，注意加深呼吸，同时要以顽强的意志坚持下去。
“极点”
的克服，不仅是提高训练水平的过程，也是锻炼意志，培养克服困难精神的过程。
5.中长跑的练习方法
（1）变速跑主要用来发展速度耐力。
常用的练习方法是50米慢跑，50米快跑；直道快跑，弯道慢跑；200米快跑，200米慢跑；400米快跑，400米慢跑。
由长距离到短距离的快跑和慢跑，也可由短距离到长距离的快跑和慢跑，如400米—300米—200米—150米—100米—50米。
（2）重复跑（又称为反复跑），主要是发展速度和速度耐力。
一般采用50米、100米、150米、200米、400米、600米、800米距离反复跑。
每组间隙时间应注意掌握好。
（3）定时跑，这种跑一般用两种形式：一是只规定跑的时间，不要求距离，主要用来发展一般耐力和跑的能力，掌握改进跑的技术，增强内脏器官机能；二是要求在规定时间内跑一定的距离，这种练习方法，不但用来发展耐力，而且更重要的是培养速度感。
（4）越野跑是在野外进行的一个竞赛项目，因此，它不仅能发展耐力、灵敏、弹跳力等身体素质以及培养勇敢、坚毅的品质，而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。
6.慢跑健身运动
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