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⑤四步弧线助跑过杆。
要求步点准确，起跳后身体向上“旋转”
，过杆时身体呈“桥”
状。
（二）跳远
田径运动中的跳远是一项普及的运动项目，深受群众的喜爱。
跳远技术比较简单，人们容易掌握，但要跳的很远，取得优异的成绩不是很容易的事，它需要良好的速度和弹跳力，还需要有很好的协调和平衡能力。
跳远最终目的是要通过自身的能力，运用助跑和起跳，把整个身体“抛射”
到最远的水平距离，并且要平稳地落在所规定的沙坑里，这就必须掌握正确的技术。
跳远技术有蹲踞式、挺身式跳远和走步式跳远三种技术。
蹲踞式的空中动作最简单，易于学习掌握，初学者通常从掌握蹲踞式跳远入门。
优秀运动员大都采用走步式跳远技术。
走步式跳远技术和起跳衔接最紧密，空中动作也自然流畅。
跳远同其他跳跃运动一样，也必须由助跑、起跳、腾空落地等几个环节组成。
1.跳远技术
（1）助跑。
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、快速有力踏板和起跳创造条件。
为了获得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。
目前优秀的运动员，男子为40～50米，女子为30～50米。
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止开始。
两腿左右平行站立的“半蹲式”
，这种方法第一步的幅度和速度较易稳定，有利于提高助跑的准确性；另一种是行进间走几步或跑几步踏上起点后，开始加速，这种助跑动作比较放松、自然，有利于发挥助跑速度，但对助跑准确性增加了难度。
（2）起跳。
起跳时，应充分利用助跑所获得的速度，在较短的时间内，创造尽可能的腾起初速度和适宜的腾起角。
起跳技术分为3个动作阶段：起跳脚的着地、缓冲和蹬伸。
（3）腾空和落地。
腾空和落地动作是为了维持身体平衡和落地创造有利条件。
正确的落地是为了争取更好的成绩，以及防止受伤。
按起跳结束后腾空阶段的姿势不同，可分为：蹲踞式、挺身式和走步式。
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