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①蹲踞式。
蹲踞式的空中动作最简单，易于学习掌握，初学者通常从掌握蹲踞式跳远入门。
当运动员完成起跳蹬摆动作后，即进入腾空步，上体保持直立，摆动腿由原来大腿处于水平位置继续上摆，逐渐靠近胸部，起跳腿也从身体后方开始屈腿前摆与摆动腿主动靠拢，并且两条腿继续向上举靠近胸部，两臂在体侧向上举，然后向体后划动。
当身体快要下落时，躯干前倾，两腿向前伸小腿，同时两臂向后伸，维持身体平衡（见图10-7）。
图10-7蹲踞式跳远完整技术
②挺身式。
挺身式跳远的空中姿势比较舒展。
完成挺身式空中动作，也是继起跳后的腾空步之后实现的，当起跳呈腾空步之后，处在体前的摆动腿伸展弯曲的膝关节，摆动腿小腿随之向前、向下、向后呈弧形划动的摆动腿靠拢、挺身、展髋、头稍后倾，充分拉开躯干前面的肌肉，整个身体展开成充分的挺身姿势（见图10-8）。
图10-8挺身式跳远完整技术
③走步式。
当起跳动作完成后，身体呈现“腾空步”
，处在身体前方的摆动腿应以髋为轴，用大腿带动小腿向下、向后方摆动，同时处在身体后方的起跳腿则以髋关节为轴，大腿向上抬摆并且屈膝带动小腿前伸，完成两腿在空中的交换动作。
两臂也要配合两腿的换步进行环绕，起到维持身体平衡的作用。
全过程在空中走了两步半（见图10-9）。
图10-9走步式跳远完整技术
图10-9走步式跳远完整技术（续）
无论是哪种空中姿势，跳远的落地技术总是要完成收腹举腿（两腿屈膝，高抬大腿，尽量靠近胸部）；前伸小腿（伸展膝关节，脚尖勾起）和两脚脚跟接触沙面后屈缓冲，臀部前移的动作。
为了配合两腿动作、维持身体平衡，两臂先后摆，再前摆，防止身体向两侧歪倒而影响成绩。
落地的方法有坐落和侧落两种，坐落就是随着身体前移臀部正面落入沙坑；侧落则是随身体前移，臀部侧面落入沙坑。
2.跳远的练习方法
（1）助跑的练习方法：
①走步作起跳技术模仿练习，练习时注意起跳腿的蹬伸与摆动腿前摆动作的协调配合及挺胸拔腰抬头动作。
②短助跑上板起跳练习，注意最后两步的节奏与步长变化及助跑与起跳技术的结合。
（2）起跳的练习方法：
①原地模仿起跳练习。
②上一步或连续上一步起跳练习。
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