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③小步跑接起跳练习。
④连续四步助跑起跳练习。
⑤短助跑起跳腾空步练习。
⑥中、全助跑起跳练习。
（3）落地的练习方法：
①原地跳起，在空中抱膝，跳起抱膝要尽量向胸靠拢。
②立定跳远，体会抱腿和伸腿动作。
注意及时屈膝、送髋，并利用两臂前摆，使身体重心移过落地点。
三、投掷的基本动作技术和练习方法
远古时期，人类为了保护自己或获取猎物，用手投掷石块或木桩袭击动物。
作为田径运动中的投掷项目，在人类社会发展的过程中，它们逐渐地与劳动、军事需要相分离，单独成为锻炼身体，提高技能，掌握投掷技巧的投掷锻炼内容和运动竞赛的项目。
当今，在国际上进行正式比赛的投掷项目有：推铅球、掷铁饼、掷标枪和掷链球四个项目。
这些投掷项目对增强人体的力量、速度素质，提高身体的协调性、柔韧性以及培养人的顽强、勇敢等心理品质都具有积极意义。
四个投掷项目都具有同样的特征，即通过运动员采用划步，助跑或旋转的方式，首先使器械获得预先的加速度，然后再通过人体各部位的协调用力，最后再给器械一个关键的最后用力，使器械（投掷物）向最远的距离飞行，取得较好的运动成绩。
课程将以铅球的基本动作技术作为示范。
（一）推铅球的基本动作技术
推铅球是速度力量型项目。
目前竞技体育比赛中，推铅球的技术主要有两种，即背向滑步推铅球和旋转推铅球；在教学中我们常采用原地推和侧向沿步推两种技术。
在此仅介绍侧向滑步推铅球技术（以右手为例）。
不管什么技术，其方法都是由握持方法、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡五个技术环节组成。
1.持球的方法
五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
握球后，将球置于肩上锁骨窝处，贴着颈部（见图10-10）。
手稍外转，掌心向前，右臂弯曲时，大臂与躯干夹角约45°，用以增加球的附托力，持球臂放松，以此加强球的稳定性，便于控制出球的方向。
图10-10铅球持球方法
2.站位与预备姿势
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