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（2）对墙近距离地发球，要求手包住球，使球旋转。
（3）正面上手掷实心球或羽毛球，做排球的发球挥臂练习。
四、垫球
垫球是用手臂或手的坚硬部位击球的动作。
垫球是排球的基本技术之一，垫球在排球比赛中占有重要地位。
主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。
垫球的击球技术繁多，有正面、侧面，有单手、双手，有滚翻、前扑，有高、中、低姿。
（一）垫球技术
1.正面双手垫球
（1）准备姿势。
面对来球，成半蹲姿势站正，在不影响快速起动的前提下，重心适当降低。
（2）击球手型。
当球接近腹前时，两手掌根靠紧，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成一个面（见图13-4）。
图13-4垫球手型
（3）击球部位。
垫球时，以前臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面为宜。
（4）击球。
当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球。
身体重心随击球动作前移。
（5）击球点。
在腹前击球，便于控制用力大小，便于调整手臂击球角度，便于控制球的角度，便于控制球的落点和方向。
（6）击球用力。
垫球是手臂和球的碰撞运动，击球主要靠手臂上抬力量，以增加球的反弹力，同时还要靠蹬地、跟腰、提肩动作的协调配合。
来球力量不同，垫球用力也不同，击球的用力，关键在于手臂对球的控制。
手臂适当放松，恰如其分用力和缓冲，灵活地变换手型，控制反弹面。
垫球用力的大小与来球力量成反比。
（7）手臂角度。
根据来球的角度和要垫出的方向，运用入射与反射角的原理去击球，另外，调整手臂与地面的角度和转动左右手臂平面来控制垫球方向（见图13-5）。
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