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强迫自己在公众面前讲话，练习自我展现的胆量，也可以先跟自己关系亲密的朋友一起做视线接触练习。
可以先接触对方眼睛和鼻子之间的三角形区域，不一定非盯着对方的眼睛看。
经过一段时间，在你逐渐能自如地表达内心想法时，就会慢慢适应别人的视线，不再惧怕注视对方了。
4.改变认知
要知道，余光能注意到别人，但别人看不到我们的余光，更不能被我们的余光所刺痛。
如果有谁因你的余光而战栗，该寻求心理矫正的就是他了。
总而言之，克服目光恐惧的根本就在于，让自己的思想和思维模式成长成熟起来，慢慢地开始做自己，恢复稳定的自我感，让内心世界逐渐地好起来，内心世界安定稳定了，在别人的注视下，才能随心自然地做自己。
你让我脸红
雯雯被这种情况困惑已经很久了，每天都过得非常压抑。
毕业参加工作以后，雯雯总是感觉自己不如别人，所以不敢多和别人接触，怕别人取笑自己，慢慢地不敢与比自己强的人对视，特别是异性，出现了目光恐惧症。
再后来，遇到阳光帅气的男孩就开始脸红，被同事说了一次之后开始加重，与人说话时总是控制不住地想脸红，眼神总是不自觉地关注到异性的隐私部位，自己感觉这样不对，不应该这样，但又控制不住，每天都很压抑难受，害怕别人发现后，自己就没脸继续在单位工作了，每天都低着头走路。
最近这段时间，情况又加重了，看到同性也会脸红！
甚至有时候在家人面前都会脸红！
路上碰到认识的人就会脸红！
雯雯感觉所有人都在笑话自己，内心很压抑。
雯雯的情况基本可以断定为赤面恐惧症。
与目光恐惧症一样，都是由于心灵成长不够、自我感缺失所引起的。
当事者本身其实知道没有什么可怕的事情发生，也有改变的欲求，希望正常与人交往，但就是做不到。
在与人交谈时，可能原本还好好的，但突然间就会像受到了刺激一样，心里“突”
的一下，心跳加速，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，导致社交无法正常进行。
这些人的内心很矛盾，一方面他们不敢与人交往，但骨子里其实是渴望与人交往的，所以他们生活得会很累，很沉重。
其实，克服赤面恐惧症也不是什么难事，可以参考以下步骤进行调节：
1.把导致脸红的场景按由轻到重的顺序写在卡片上，每张一个。
2.找一个舒适的座位，有规律地深呼吸，让身心进入松弛状态，拿出上述系列卡片的第一张（最轻的），想象上面的场景，越逼真、越鲜明越好。
3.如果感到心理出现了变化，有脸红的征兆，停下来，然后做深呼吸让自己再度松弛下来。
完全放松以后，重复刚刚的场景，如果紧张、脸红，就再停止后放松，如此反复，直至不再脸红为止。
4.以同样的方法，依照由轻到重的顺序依次体验。
注意，必须做到不再不安和脸红，才能进入下一张卡片。
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