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艾里斯概括的人的11种非理性信念
1.人是绝对要获得周围环境的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。
2.人的价值在于他是否全能，即在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。
3.世界上有些人很坏、很可惜，所以应该对他们进行严厉的谴责和惩罚。
4.如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。
5.不愉快的事情是不能控制的外界环境因素所致。
因此，人无法控制和改变。
6.面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。
7.人们要对危险随时随地地警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
8.人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，才能生活得好些。
9.人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
10.一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。
11.每一个问题都应有唯一正确的答案。
如果找不到，就会痛苦一生。
（八）从痛苦中发现意义
所有心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。
心理痛苦是自我在成长中的必经阶段。
从苦难中发现意义，可以提升一个人应对痛苦的能力。
心理学家维克多·弗兰克（ViktorE.Frankl）认为，“这世界上并没有什么东西能帮助人在最坏的情况中还能活下去，除非人体认识到他的生命有一意义。”
他还提出“意义治疗”
法，“意义治疗”
的任务在于协助病人找出他生命中的意义，即尽量使他随着分析的过程体会到存在中隐藏的意义。
意义治疗（Logotherapy）的焦点是放在将来，也就是说，焦点是放在病人将来要完成的工作与意义上。
（九）运动调节
运动几乎对所有消极情绪都有缓解效果。
大量的调查研究表明，运动可以减轻焦虑和抑郁症。
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