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第二，找出引发不良情绪的非理性观念（IrrationalBelief）。
非理性观念有以下几种主要特征。
（1）绝对化要求（demandingness）。
从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为其必定如此或必定不是如此的信念。
这种特征常常表现为日常生活中“应该”
“必须”
“一定”
“绝对”
等用语上。
如“我必须获得成功”
“别人必须很好地对待我”
等。
怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。
（2）过分概括化（eion），即以偏概全的思维方式。
在这种非理性特征中，世界上事物只有两类，要么正确、要么错误。
一方面，表现为对自身的不合理评价。
自己做错了一件事就认为自己一无是处，以某一件或几件事来评价自己的整体价值，其结果往往是导致自责自罪、自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。
另一方面，表现为对他人的不合理评价。
别人稍有一点对不住就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。
按照艾里斯的观点，以一件事的成败来评价整个人的价值，是一种理智上的法西斯主义。
他强调，“评价一个人的行为，而不是去评价一个人。”
因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾里斯指出，每一个人都应该是接受自己和他人有可能犯错误的人类的一员。
（3）灾难化（awfulizing）。
常会表现为经常出现天就要塌了、再没有比这更可怕的了等想法。
对某一负性事件进行推论，认为其结果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。
第三，通过对非理性观念的认识、驳斥和纠正，找出合理的观念。
第四，通过建立合理的信念（RationalBelief），最后达到情绪感受的改变。
因此，当你愤怒的时候可以通过改变认知来改变情绪。
例如，如果一个司机在公路上把你的车给堵住了，你很自然地会生气。
这时，你应该提醒自己这位司机并没有使你生气，这件事也没有使你生气或对你产生压力，而是你下意识的认知导致了你生气。
而如果你这样看，这个司机实在不容易，他可能现在正有急事要办，不料车出了问题，他现在一定很着急。
你一旦这样想，就不会再生气了。
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