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美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。
英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
通过运动（跑步、打球、游泳、器械操）的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间获得一种提升。
情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。
生理学研究表明，体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。
另外，体育锻炼可通过释放一种叫作β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。
其实，运动调节的效果还源于运动可以帮助注意力的转移，注意的方向不同就引起不同的情绪反应。
注意烦心的事就烦心，注意高兴的事就高兴。
注意的内容控制情绪，情绪反过来决定注意内容。
运动可以较容易地帮助人快速从引起消极情绪的事情中跳出。
（十）打造幸福情绪
1.幸福的本质
幸福是指一个人的需求得到满足而产生长久的喜悦，并希望一直保持现状的心理情绪体验。
幸福是人的精神（意识）对自我进行觉知时的满意状态，幸福是主观的。
积极心理学家马丁·塞利格曼把“幸福”
划分为三个维度——快乐、投入、意义。
2.打造幸福情绪
能把事情做好的人最幸福。
亚里士多德说过：“幸福是凭借理性而积极生活所带来的结果”
。
可见，幸福不是等来的，幸福也不是靠毫无目的的冲动得来的，幸福需要理性打理自己当下的生活，幸福需要积极地生活。
哈佛大学讲师本泰勒·本-沙哈尔博士在其《幸福的方法》中用公式的方式对亚里士多德的阐述进行了简洁明了的表述：
幸福=当前的快乐+未来的获益
本-沙哈尔用四种汉堡来形象地描述四种不同的生活模式与幸福的关系（见图5-5）：第一种类型是垃圾汉堡。
虽然它口味迷人，但却是标准的“垃圾食物”
，吃它等于去享受眼前的快乐，但同时也埋下了未来的痛苦。
第二种类型是素食汉堡。
它口味很差，里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡的确可以确保日后的健康，但会吃得很苦。
第三种是最差汉堡。
既不好吃也不健康。
与此类似，有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。
第四种是理想汉堡。
这种生活模式的人享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。
因此，我们当前所做的事情最好是：当前的快乐（我擅长、我喜欢）+未来的获益（我积累、我收获）。
只有那些能为未来自我发展产生自我资源积累的活动，才能带来幸福。
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